走ってるのです。ちょっとだけ。
先日ちらっと言及したのですが。
私の母が８０を過ぎてまだ
家の周りを週に３回くらい
走っているらしいという話は
何度もしているかと思うのですが
母のしゃんとしている様子を見てると
かなり説得力があります。
ジムに行くわけでもなく
家の周りを走り、
庭で自己流の体操をして
広い家の内側も外側も
いつ行ってもピカピカで
自分で作ったものだけを食べて
1日中忙しそうで、すごく元気。
難しく考えなくても
せっせと働いて身体を動かし
きちんと作ったものを食べることが
全ての基本なのかもしれないと
思わされます。
ジムには散々お金を払って
数えるほどしか行かない という経験を
嫌というほど何度も繰り返しているので
そういう意味では自分に
全く信用をおいてません。
テニスを習いに行っても
ダンススタジオに申し込んでも
きっと同じ結末を迎えることでしょう。
習慣についての知識を
いろいろ仕入れた今となっては
失敗の原因はとてもよく分かるのですが
それにしても、どれだけのお金を
ドブに捨てたことか。ほんと。
反省の意味も込めて
運動に関しては基本的に
家の中や家の周りで
お金をかけずに大げさにせずに
自力で出来ることから始めて
習慣になってから
ある程度の体力がついたり
ある程度動けるようになってから
また考えようという方針に決めました。
去年の8月くらいから、
朝のルーティンの中に
リビングのカーペットの上でやる
簡単な自己流体操を取り入れて
それが続いています。
15分くらいかな。
ほんと、人から見たら笑われる程度の
運動とも言えないような運動ですが
私的にはまだそれが
時間的にも内容的にも
こなせるいっぱいいっぱいなので
とにかく、えらいやん、今日もやったやん、と
自分を褒めながら続けるつもりです。
週に3-4回はできてるかな。
これはまぁ、いろんなところが
固まらないように動かす程度のものですが
腹筋とかスクワットとか腕立て伏せなども
少し入れてるので
どちらかというと筋トレ方向のもの。
歩く、とか走る、とか
有酸素運動的なものとかが足りない。
週に１回会社まで歩いて行く習慣をつけたことで
随分歩くことに抵抗がなくなり
結果、いろんなところに
どんどん歩いて行くようになりました。
ほんと、タクシーに乗る回数が激減。
全体的に歩数は伸びているので
足腰を鍛える、という意味では
多少はマシになっていますが
歩くのは有酸素運動ではない。
ということで、何よりも嫌いな走ることなどを
どうにかしたいと思うようになりました。
まともにやっても続かない自信があります。
ので、走らなくてもいいから、
とにかく家の周りの１ブロックを
歩く、でいいから出来るだけ毎日
やってみようということにしました。
普通に走っておそらく
5分くらいの距離です。
習慣を作る鉄則のひとつ、
ハードルを下げる ですね。
最初はほんと10mも続けて走ると
肩で息をしていたのです。
お恥ずかしい。
家の周りの１ブロックは
それなりに距離がありまして、
ちょっと走っては歩き、
息が整ったらまたちょっと走るっていう
まじか！？面白すぎるやん、と
ツッコミが入りそうな感じで
走るというか、歩いてました。
これをやるタイミングは、
会社から帰って、車を降り、
玄関を開けて荷物を置いたその瞬間に
また外に出て鍵を閉めて1周です。
朝一番に改めて、とか
一旦家に入って落ち着いて、とかすると
まぁできないよね、と思われたので
とにかく、着てる服のまま、
最近はスニーカーしかはいてないことだし
考える隙を与えないようにして
荷物を置いたら外に出ます。
とにかく、散歩でもいいんだから、と
自分に言い聞かせて。
この距離と時間なので、スカートだろうが、
何だろうが、気にしないことにして。
この、家に帰ってすぐ、
問答無用で、というのも
結果的にタイミングとしては
よかったのだと思います。
玄関に荷物をどさりと置くと
自然に今日も行くか、と
しょうがなく思えて
忘れようがありません。
続かなかったら恥ずかしいからと
書くのを控えてましたが
1ヶ月程度続いているので
ちょっと書いてみました。
（続くかなぁ。）
そして、もうひとつ、続けられるように
仕組みを考えました。
1回走ったら300円貯金です。
貯金箱を玄関に置いて、
1回走り終わったら、
玄関に置いてあるバッグから財布を出して
ゼイゼイ言いながら
300円をそこに入れます。
（休みの日に走れたら500円ってことに）
100日走れたら30000円の計算。
それでかっこいいジョギングシューズか
ウェアか何かを買うのがご褒美っていうことで。
片付けにも2000円のご祝儀をつけて
なんか、そういうのがないと
頑張れないっていうのもねぇ
どうなんでしょ。笑
雨が降ったり、遅くなったり
金曜日は散々歩いてヘトヘトだし
休みの日に改めて走りに行くのは
なかなかできずにいたりするので
これも、集計したらおそらく週に
３−４回くらいかなぁと思います。
100回までの道のりは相当に遠い。
でも、ようやくかなりの
スロージョギングではありますが
休みなしで1周出来るようになって来ました。
そして、急いでる時にちょっと走る、とかが
自然に出来るようになって来たので
びっくりしてます。
1. 忘れないきっかけを用意する
（帰ったらすぐに荷物置いて）
2. ハードルを下げる
（歩きでいいから。1周でいいから）
3. 満足できるものにする
（300円貯金）
という仕組みを考えて
今のところ機能しているので
続くといいなと思ってます。
今までなら2,3日で必ず挫折してました。
知識とか仕組みとかって
ほんと、大事なんだなって思ってます。
続かないのは、意志が弱いからじゃなくて
仕組みが悪いから、と聞かされると
そうなの？って。
意思が強いと思われている人は
意思が試されるような状況を
極力避けるのが上手な人なんですって。
家にジャンクフードがなければ
食べるかどうか悩まない
そういうことのようです。
でも、そうしてみると、
そうみたいなのよね。
ないと分かってるから悩まないし
本当に食べたいなら、
買いに行けば？って思うと
いや、そこまでしなくてもいいやってなる。
なるほどね。
そんなこと、あんなことを
あれこれと考えたり試したりで
なんだか色々忙しい毎日。
幾つになっても知らないことも
学ぶこともいっぱいあって
面白いなぁ。
本日もお越しいただき
ありがとうございます。
今も最前線で戦ってくださっている
世界中の医療従事者の皆様に
心からの感謝を！