何度も何度も書いていて
もう聞き飽きた！という方も
いらっしゃるかも、と思いますが
本当にね、こんな私でも
こんな歳になっても
少しずつ変わることはできるのだと
お伝えできるといいなと思ってます。
今年に入って
習慣の本を何冊か読んで（聞いて）
今もまだ何度も何度も聴き続け
考え続けています。
ヒントをもらったら
やってみようと思うことを
生活の中に取り入れて
少しずつ自分が変わり始めていることを
嬉しく実感しています。
やめられたことの中で
とても大きなことが二つ。
ひとつはSNS をダラダラと見続けて
時間を費やしてしまうこと。
手からスマホが生えてるみたいな生活は
やめることにしました。
充実している、成功している人の
インスタを見て焦ったり
羨ましく思って気持ちを泡立たせたり
見るたびにそういう気持ちになる人は
フォローするのをやめました。
スマホを見ない、使わない時間を決め
基本的に SNS には
コンピューターからアクセスすることに。
そうすると、自分が投稿するときに
少し見る程度になりました。
限られた時間の中で生きてること
自分の優先順位を考えると
それで良し、と
ようやく思えるようになりました。
もうひとつは毎晩ビールを飲む習慣。
基本強くないので、少しでもアルコールが入ると
何もかも面倒になってしまい、
眠るだけになっていた夜の時間に
いろんなことができるようになりました。
夕食後にキッチンを片付けることも
お風呂に入り、髪を洗い、乾かして
肌の手入れをすることも
仕事をすることも
次の日の準備をすることも
できるようになりました。
（できてへんかったんかいっ！？）
ノンアルコールビールを好きなだけ
飲んでいるので、
我慢してる感じはほぼなくて
一体今まで何をしてたのかしら。
これが私の key stone habit だった。
夜に動けるようになったことで
さまざまなことが好転しました。
ここを起点にして自分の中で
何かが大きく変わり始めました。
運動習慣もつきはじめたし
仕事をしている時間の中で
しなくてはいけないことに
集中できるようになり
小さな積み重ねでしか
大きなことはなし得ないことや
できる、と信じることの大切さを
毎日考えます。
健康的な食事を摂ろうという意識も高まり
自然とジャンクフードに
手を出さない日が続いています。
『なんでもいいからとにかく
自分で作ったものを食べる』ところから。
体重もゆるやかに落ちはじめています。
そういえば、週に１回
徒歩通勤を始めたのでした。
思いのほか楽しくて
機嫌よく毎週歩いています。
small jogging (と命名）も
続いていますし
朝の読書も続いてます。
結構いろいろとありますねぇ。
今自分の中で問題になっていて
変えたいと思っている筆頭が
休日の過ごし方です。
のんびり、リラックスは別にいいんだけど
週末になるとスイッチがプツンと切れて
どうしても、だらだらしすぎてしまいます。
延々と 海外ドラマ、COLD CASE を見続けたり
食べることにも歯止めがかからず
本当にお腹いっぱいになるまで
だらだら何かしら口に入れていたりして
月曜日の朝に
体重計に乗るのが怖いという状況が
毎週繰り返されています。
平日に頑張っている分
休みの時間には
いろんなことの抑制が効かなくなってる。
なぜ、そうなるのか
どういう時にどういう行動を取るのか。
今週末は、まずは自分の行動を
観察するところから
できるといいなと思ってます。
何を食べたか漏らさず書く日を
週に1日でも絶対に作る とか
爪を噛みたくなった瞬間の記録をとる とか
そういうことで
悪習慣の矯正ができていく事例を
たくさん読み（聞き）ました。
まずは状況把握。
何がきっかけになり
どんな行動を取り、
何を報酬と思って繰り返してるのか
観察するところから始めるといいようです。
人間の行動や習慣に関しての研究は
近年とても深まっているようです。
私、今まで本当にいろんなこと
不勉強だったなと
なんだかとっても残念。
もっと早く気づいてれば なんて思っても
もう過去は変えられないからね
今から今から。笑
本日もお越しいただき
ありがとうございます。
今も最前線で戦ってくださっている
世界中の医療従事者の皆様に
心からの感謝を！